ile kg

[...] forum, ale niestety, jakoś nie podobało mi się tam, nei będę się rozwodził nad tym tematem. Że lubie pisać, że lubie spędzać długie godziny przed komputerem i na forum o ile czas pozwala to trzeba się "rozwijać". Generalnie temat wygląda w ten sposób , zaczynam mase, planuje za jakiś czas starty na scenie kulturystycznej nie mam pojęcia co z [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, ile białka i węglowodanów na kg. masy ciała, powinien sobie dostarczać ektomorfik, aby przybrać na masie mięśniowej. Wiem, że było to poruszane na forum wiele razy, ale mam wiele wątpliwości, ponieważ: 1. Norton napisał, że 3-4g białka na kg http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html 2. Natomiast trafiłem [...]

Cześć tak jak w temacie ile naturalnie traci się mięsni na redukcji? chodzi o mężczyznę 97 kg, 22% BF, spożywa 1,8- 2 g bialka na kg mc. zdaje sobie sprawę że to indywidualna sprawa ale może wypowiecie się jak to wyglądało u was. przy utracie 10 kg wagi ile będzie z tego tłuszczu a ile z mięsni? pozdro

[...] od podstaw czyli te 2 kg przez pierwszy tydzień na dwie łapy potem o 2 albo 1 kg więcej i drugi tydzień i tak stopniowo, aż do osiągnięcia np. 7 albo 10 kg. ? - Ile razy w tygodniu ćwiczyć, jakie partii mięsni i po ile powtórzeń ? - Czy trzeba zachować jakąś specjalną dietę podczas ćwiczeń ? W sensie przyjmować więcej biała czy innych rzeczy ?

[...] jogurt. Odżywki, niedawno kolega spytał się czy chcę kupić kreatynę, ale cenę podał tylko 10 zł, trochę to dziwne, ale mówił, że zamawia hurtowo i po znajomości, nie pytałem ile to gram, myślicie, że kupno kreatyny i start z treningiem o 7-10 stycznia będzie dobrym pomysłem, czy jeszcze z nią poczekać ? Niedługo dodam zdjęcie mojej sylwetki, ale [...]

+enan 1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 1.8 g/kg masy ciała -węglowodany: 5 g/kg masy ciała -tłuszcz: 1 g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Bardzo Was proszę, jesteście przecież ekspertkami, pomóżcie mi ułożyć trening w taki sposób, żeby zajmował mi ok 1h i mogłabym go wykonywać maksymalnie 3-4 dni w tygodniu (o ile to możliwe). Jestem w stanie kupić sobie do domu potrzebny sprzęt (mam na myśli ćwiczenia siłowe, bo wiem, że przy moim celu czyli redukcji tkanki tłuszczowej FBW jest [...]

[...] swoich artykulow, ze trzeba zachować jak najmniejsza waga aby osiagnac swoje max w podciąganiu na drążku. Dlatego zależy mi żeby moja masa rosła proporcjonalnie do siły na ile to możliwe. Teraz pytanie co sadzicie o dołożeniu do diety WPC 80 białka z łowicza, które u producenta można dostać za 73zł za 1800g? Drugim wariantem może być właśnie [...]

[...] w tygodniu + 3-4 razy w tygodniu godzina aerobow. Cel to powrot do formy i zdobycie paru kg miecha Wymiary Startowe: Wzrost 171 cm Waga 83-84 kg Biceps: 42 Barki : 128( o ile dobrze zmierzylem) Udo: 66 lydka:42 Talia 79-80 Moja Diete wkleje jakos wieczorem rowno z 1 wypiska treningu Dzis Plecy+ biceps. Treningu wklejac nie bedzie bo uzywam [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 203 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 113 UDO: 62 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA (oczywiście przy saa będzie zmieniona, taką stosuję obecnie): BIALKO: 2,4 WEGLOWDANY: 5,5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: różne testowane. Split; HST; 15 10 5 9.CEL CYKLU: masa, czysta w [...]

[...] zapytać do ilu kg masy powinienem robić (mam 15 lat). Chcę o jeszczę jedną rzecz zapytać czy robić pierw trening na masę czy na siłę. Wyciskam aktualnie 77,5 kg na klatę. I ile taki trening na masę powinien trwać Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 [...]

[...] będzie ledwie zauważalny. Czy takie wrażenie jest słuszne? Proszę też o wskazówki nt. diety. Z przygotowywaniem posiłków mam o tyle duże komfort, że mogę robić co chcę i ile chcę, przynajmniej przez dwa kolejne miesiące (wakacje). Jedyną przeszkodą są umiejętności (ale z tym sobie poradzę :)) i wiedza o tym, co powinienem jeść. Co sądzicie o [...]

[...] ze ja nie chce rezygnowac z treningów i jesć wiecej:/ Czy ktoras z dziewczyn miała podobnie? spozniał sie wam okres i czy byłyscie u ginekologa.czy moze poczekałyscie i ile czasu?. ja jak nie dostane do konca miesiaca okresu to pojde do lekarza..tylko znów sie boje jak mi jakies hormony przepisze i utyje:/ blehh juz mam obsesje. Pozdrawiam

[...] MOGĘ PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 60 zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : około 7-10 % 10 .WYNIKI SIŁOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klatka: 55 kg 11 . Czy masz dietę? Nie Chcę zwiększyć masę...nie oczekuje żadnych cudów ale to 5 kg więcej w [...]

[...] wejsc na miesiac na hcg i wejsc na cos innego myslalem o boldzie i tescie ale nie wiem jakie dawki i jaki okres ? 14 tyg byloby wystarczajace zeby cos na tym wymajstrowac? ile powinno sie stosowac bolda. prosze o jakies propozycje bo nie mam pomyslu na cykl a chcialbym pociagnac do wiosny minimum. ankieta 1.WIEK: 25 2.WAGA: 92 3.WZROST: 183 [...]

[...] potem czyste mięcho Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wydaje mi się że bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień, tyle czasu ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aminokwasy, bcaa dla osłony, białko do diety, witaminy, spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak [...]

[...] rekord 80kg ( w sumie nic imponujacego bo cwicze 5 miesiecy , mam 181cm wzrostu i waze 71kg) , i nie bardzo wiem jak sie do tego "dobrze" zabrac... jak mam sie rozgrzac... ile razy mam np. podniesc 40 kg ile 50 kg i czy pozniej juz odrazy brac sie za 80kg czy jeszcze moze jeden raz 60kg i jeden raz 70 kg. prosze pomozcie mi ! :) pozdrawiam [...]

[...] planu i diety. Z obliczeń kalorycznych wyszlo mi ok 3200kcal. Wydaje mi sie to duzo. zapotrzebowanie na białko 2,5/kg ciała, tłuszcze 1/kg ciała, a węglowodany niewiem.. ile powinniem przyjowac węglowadonow w mojej sytuacji ? oto co zdołałem poukładac : Sniadanie 1 6.00 Mleko 250ml 117 kcal B 7,5 T 5 W 9,8 płatki owsiane 100g 366 kcal B 11,9 [...]

[...] ale poprawić ogólnie swoją sylwetkę, jest jeden problem, mianowicie jestem kierowcą ciężarówki i nie mam dostępu do siłowni, mogę zabrać coś ze sobą ale nie mam nie wiadomo ile miejsca dlatego ławka odpada, sztangę jeszcze bym gdzieś upchnął. Poczytałem i ułożyłem sobie plan, proszę o ocenę i sugestię. Nad dietą pracuje dam do oceny jak ją [...]

witam! Mam pytanie jak ćwiczyć na siłe bo ja mam w domu sztange tylko 40 kg i niewiem jak mam ćwiczyć ile serii i po ile powtórzeń? Maksymalnie ja potrafie wycisnąć 70 kg (więc 40 to troche mało do treningu) a 40 wycisne 35 razy. Może mi ktoś podać ile seri robić i po ile powtórzeń tak aby były najlepsze osiągi, czy w każdej seri na maxa robic [...]